Chương Trình
Bữa Trưa Tỉnh Thức
“Lắng Nghe - Buông Thư - Nuôi Dưỡng”
Có những ngày, bữa trưa chỉ là khoảng lặng giữa hai cuộc họp.
Bữa Trưa Tỉnh Thức là lời mời gọi nhẹ nhàng: trong 60 phút giữa ngày, bạn không cần phải làm gì, đạt được gì, hay trở thành gì. Chỉ cần có mặt với chính mình.
Khoảng Dừng Yêu Thương
Chuông Retreat - Bữa Trưa Tỉnh Thức được thiết kế như một khoảng dừng đầy yêu thương dành cho nhân viên văn phòng. Trong 60 phút, người tham dự được:
- Tạm rời khỏi áp lực công việc
- Quay về lắng nghe thân - tâm
- Buông thư và hồi phục năng lượng
- Nuôi dưỡng bình an và sự tỉnh thức trong hiện tại
Yên Tâm
Không Cần Chuẩn Bị Gì Đặc Biệt
Bạn chưa bao giờ thiền, hoàn toàn không cần kinh nghiệm. Healer sẽ hướng dẫn từng bước.
Bạn không theo tín ngưỡng nào, thiền chuông không yêu cầu niềm tin. Âm thanh tác động lên cơ thể, không phụ thuộc vào niềm tin.
Bạn không biết mình sẽ cảm thấy gì - không sao cả. Không có phản ứng “đúng” hay “sai”. Bạn chỉ cần có mặt.
Bạn lo mình không thể nằm yên hay tắt suy nghĩ, đây là không gian để quan sát suy nghĩ, không phải để xóa chúng.
Cấu Trúc
Chương Trình Chi Tiết
| Nội Dung |
|---|
| Đón tiếp - ổn định - khởi động thân thể nhẹ nhàng |
| Lắng nghe tiếng chuông mở đầu 3 lần |
| Thiền hơi thở chánh niệm (ngồi hoặc nằm) |
| Thiền buông thư theo hướng dẫn + thiền chuông |
| Lắng nghe chuông - nhận diện năng lượng tích cực đang có |
| Chia sẻ cảm nhận nhẹ nhàng hoặc viết journal ngắn |
| Kết thúc - thưởng thức trà bánh nhẹ nhàng bắt đầu buổi chiều việc |
Thiền Chuông
“Mỗi tiếng chuông là một lời mời trở về với khoảnh khắc này, với hơi thở này, với cơ thể này.”
Thiền chuông Tây Tạng được nhiều người thực hành như một phương pháp chăm sóc bản thân hỗ trợ. Âm thanh và rung động của chuông tác động lên hệ thần kinh, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn so với giấc nghỉ trưa thông thường.
Nhiều người sau buổi chia sẻ cảm nhận:
- Thân thể nhẹ nhàng, bớt căng cơ.
- Tâm trí ít xáo động hơn.
- Giấc ngủ trưa, nếu có, sâu và dễ vào hơn.
- Cảm giác được chăm sóc và lắng nghe.
Mỗi người có trải nghiệm riêng và không có trải nghiệm nào là sai. Thiền chuông không thay thế chăm sóc y tế hay tâm lý trị liệu.
Chủ Đề
Luân Chuyển Theo Tuần
Lắng nghe thân thể
Biết ơn cơ thể - lắng nghe nhu cầu của mình
Chăm sóc cảm xúc
Chấp nhận và ôm ấp những điều đang có
Buông bỏ căng thẳng
Thả xuống gánh nặng - trở về sự nhẹ nhàng
Nuôi dưỡng bình an
Kết nối năng lượng yêu thương và an trú
Niềm vui giản dị
Tìm lại năng lượng tích cực trong ngày
Không Gian
Phương Tiện Tổ Chức
- Phòng họp hoặc khu vực yên tĩnh
- Điều hoà thoáng mát, ánh sáng êm
- Chuông thiền hoặc chuông ứng dụng (Từ, Plum Village, Insight Timer…)
- Thảm hoặc ghế ngồi thoải mái
- Tinh dầu nhẹ (oải hương, sả chanh)
- Bịt mắt và chăn mỏng nếu thiền nằm
Chi Tiết
Thông Tin Chương Trình
Thời Lượng
60 phút
Đối Tượng
Nhân viên văn phòng
Mục Tiêu
Giảm stress, thư giãn sâu
Mục Tiêu
Giá Trị Mang Lại
Giảm Stress
Thư giãn sâu, giải tỏa căng thẳng
Tái Tạo
Hồi phục năng lượng giữa ngày làm việc
Chăm Sóc
Nhận diện cảm xúc và chăm sóc bản thân
Chánh Niệm
Tạo thói quen sống tỉnh thức
“Khi thân tâm được nghỉ ngơi, công việc cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.”
Doanh Nghiệp
Giá Trị Cho Doanh Nghiệp
Khi nhân viên có không gian nghỉ ngơi thực sự:
- 1Trạng thái tinh thần ổn định hơn sau buổi trưa
- 2Quay lại công việc chiều với tâm trí nhẹ hơn
- 3Cảm nhận được doanh nghiệp quan tâm đến sức khỏe tinh thần
- 4Kết nối với đồng nghiệp qua trải nghiệm chia sẻ
- 5Xây dựng thói quen nhỏ của sự tỉnh thức trong môi trường công sở
Hãy Để Tiếng Chuông Giúp Bạn
Trở về với sự an ổn vốn có bên trong - ngay cả khi vẫn đang ở nơi công sở.
Đăng Ký Buổi Thử